Du mal à m’endormir ? Des réveils nocturnes ? De la fatigue matinale ?
Il est vrai que le stress a un réel impact sur la qualité de notre sommeil et notamment sur notre facilité à nous endormir. Il peut créer de nombreux troubles du sommeil. Et à terme cela peut avoir un impact sur notre santé. Le fonctionnement physiologique du stress active notre système nerveux et notre corps. A titre d’exemple, nous sécrétons des hormones qui stimulent l’éveil, et donc malheureusement pas de mélatonine. Et oui, tout l’inverse de ce que l’on recherche pour s’endormir avec facilité et pour passer une bonne nuit !
Alors pour favoriser l’endormissement, il est primordial d’évacuer le stress de son organisme et de favoriser la détente corporelle.
Et oui, stress et sommeil ne font pas bon ménage ! Alors, voici un petit guide tout simple pour vous aider à favoriser un sommeil rapide et réparateur.
Bref pour bien dormir !
Etape 1 Je viens réguler mon niveau de stress dès la fin de ma journée
Après une journée de travail chargée, je prends le temps de mettre mon corps en action, de réaliser une activité physique. Cette mise en action va permettre de favoriser la libération des tensions physiques. Je prends le temps de me vider l’esprit en bougeant, je peux par exemple aller marcher, aller nager ou faire du sport.
Pour dormir et améliorer la qualité de mon sommeil, je peux réaliser un petit exercice de sophrologie ou de relaxation qui favorise la décontraction corporelle.
Par exemple “Les mains libérées” : Pour réaliser cet exercice, je m’installe en posture debout ou assise, puis j’inspire par le nez en liant mes doigts les uns dans les autres, je bloque légèrement l’air et je tire sur mes doigts comme pour libérer mes mains, je résiste sur quelques reprises, puis je libère enfin mes mains en soufflant par la bouche. Pour plus d’infos voici un post Instagram au sujet de cet exercice.
Etape 2 Je favorise des activités relaxantes en soirée
Avant d’aller dormir, si je le souhaite, je m’accorde un peu de temps pour choisir des activités qui favorisent l’endormissement et la relaxation. Je réalise mon choix en fonction de mes envies du moment. Je peux par exemple dessiner, peindre, écouter de la musique, cuisiner, lire… Tout ce qui me donne envie et m’apporte de la détente pour bien dormir.
Je pense également à limiter la prise d’excitants en soirée ou en fin de journée tel que le café, thé, coca qui peuvent empêcher de dormir.
Etape 3 Je détermine mon horaire de coucher optimale et j’ai un rythme de sommeil régulier
Il est important de connaître son cycle de sommeil, son rythme de sommeil, son volume d’heures de sommeil nécessaire par nuit. Il est également intéressant de définir un horaire de coucher idéal, notamment par ne pas tourner des heures dans son lit à espérer que le sommeil arrive en se couchant trop tôt ou à ne pas trouver le sommeil en se couchant trop tard en ayant loupé son cycle.
Et oui, lorsque je me couche à l’heure idéale pour moi, je bénéficie d’un temps de sommeil optimal, je limite les réveils nocturnes, les difficultés d’endormissement et donc le manque de sommeil.
Etape 4 Je me couche sereinement, sans stress
Pour aller au lit et trouver le sommeil, j’installe bien confortablement mon environnement de sommeil et ma chambre à coucher. Puis je prends le temps de me relaxer. Je respire profondément en pensant à bien expirer. Je peux aussi réaliser un petit scan corporel pour détendre mes muscles un à un… Et je m’endors… Bien parti(e) pour sommeil profond, réparateur avec le bon volume de phase de sommeil paradoxal. Je dors profondément. Je passe désormais de bonnes nuits.
Petit plus, si j’ai envie je peux consulter mon médecin et / ou mon pharmacien pour qu’il me conseille un soutien. Un soutien qui peut être naturel tel que le Passiflore, la Mélisse, la Valériane…
Bonne nuit à toutes et à tous !
Une petite vidéo de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance
Prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie
Vous pouvez également prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie dans mon cabinet de sophrologie à Issy-les-Moulineaux ou en visio afin que nous abordions ensemble les problèmes de stress et de sommeil. Je me ferai un plaisir de vous accompagner.
Merci beaucoup pour ces précieux conseils pour mieux gérer le stress et améliorer la qualité de notre sommeil. C’est vrai que le stress peut vraiment impacter notre repos, et il est essentiel d’adopter des habitudes favorisant la détente et la relaxation.
Je trouve particulièrement intéressant l’exercice de sophrologie « Les mains libérées ». Je vais certainement l’essayer pour favoriser la décontraction corporelle en fin de journée.
Je suis également tout à fait d’accord sur l’importance d’établir un rythme de sommeil régulier et de connaître son propre cycle de sommeil. Cela fait une énorme différence dans la qualité de notre repos.
Merci encore pour ces précieux conseils, je vais les mettre en pratique dès ce soir. Bonne nuit à vous aussi et à bientôt ! 🌙